La perdita di peso sana è solitamente compresa tra 0,3 e 0,7 chilogrammi a settimana, perdere 7 kg in una settimana a casa e liberarsi della pancia e delle cosce è piuttosto rischioso, quindi questo dovrebbe essere fatto solo dopo aver consultato un medico. Successivamente, analizzeremo le fasi più importanti per perdere peso e ti mostreremo come perdere 7 kg in una settimana a casa ed eliminare pancia, cosce e fianchi.
Certo, è meglio semplificare il problema e porsi la domanda “come perdere 7 kg in 2 settimane a casa” o, meglio ancora, “come perdere 7 kg in un mese”. Per perdere 15 chili in una settimana a casa, dovrai bruciare da 4.000 a 6.000 calorie in più rispetto a quelle che normalmente consumi ogni giorno, limitando la tua dieta a piccole porzioni di cibi nutrienti ma a basso contenuto calorico e aumentando significativamente l'esercizio aerobico con l'interval training, oltre a sport e altre attività attive.
Nonostante questo obiettivo sia piuttosto rischioso e difficile da raggiungere, può comunque essere raggiunto! Quindi, come perdere 7 kg in una settimana a casa e altro ancora?
Conteggio delle calorie
Ed ecco il segreto più importante su come perdere 7 kg in una settimana a casa:
Consuma meno calorie di quelle che bruci in un giorno
Questo è l'intero segreto per perdere peso. E anche se la teoria può essere semplice, la pratica è davvero complessa. Un chilogrammo di peso equivale a 5000 calorie e, di conseguenza, perdere 7 kg in sette giorni, devi bruciare circa 5000 calorie al giorno ogni giorno.
- Ricorda, per bruciare 7 kg in una settimana devi allenarti molto. Non è necessario mettersi a dieta. Infatti, il digiuno rende più difficile perdere peso.
- Ricorda che brucerai calorie svolgendo attività quotidiane come camminare, salire le scale e persino respirare. Tutto ciò contribuirà al raggiungimento del tuo obiettivo, ma l'enfasi principale dovrebbe essere posta sulla pratica dello sport e sull'esercizio aerobico.
Non dimenticare che il tuo obiettivo è estremamente difficile
Se vuoi perdere 7 kg in una settimana, devi bruciare 5.000 calorie in più di quelle che consumi al giorno. È molto. Ma questo non dovrebbe spaventarti, ti ricorda solo quanto sia difficile perdere sette chilogrammi in sette giorni a casa. Preparatevi per un viaggio difficile!
Tanto per darti un'idea di cosa devi fare, considera quanto segue: una persona che pesa 80 kg. brucia circa 1000-1500 calorie giocando a calcio per 90 minuti. Ciò significa che devi giocare a calcio (o semplicemente correre) per 7,5 ore durante il giorno per bruciare 5.000 calorie. Quindi nessuno ha promesso che sarebbe stato facile.
La persona media brucia circa 2.000 calorie al giorno
Ciò significa che se consumi esattamente 2.000 calorie ogni giorno nel cibo, il tuo peso rimarrà lo stesso: non aumenterai né perderai peso.
Una persona sana media consuma almeno 1.200 calorie al giorno. Se vuoi perdere peso, questo è il numero su cui devi concentrarti. Quindi, se riduci la tua dieta da 2.000 a 1.200 calorie, dovrai bruciare solo circa 4.000 calorie al giorno per raggiungere il tuo obiettivo. Questo è un altro passo su come perdere 7 kg in una settimana a casa.
Dieta per una settimana
Sfortunatamente, non puoi fare a meno delle diete.
Bevi solo acqua
L'acqua è la migliore amica di chi segue una dieta. Le bevande zuccherate o contenenti caffeina sono il tuo peggior nemico. Una semplice bevanda dolce "energetica" o "sportiva" può contenere fino a 400 calorie.
Questo è un terzo del tuo apporto calorico per l'intera giornata. Stai lontano da qualsiasi bevanda diversa dall'acqua, con un'eccezione.
- Il tè verde non zuccherato è accettabile da bere, ma non spesso. Se sei stanco di bere solo acqua giorno dopo giorno, il tè verde fa al caso tuo. Il tè verde contiene molti antiossidanti e zero calorie, il che lo rende buono.
- Se non ne assumi abbastanza nella tua dieta e hai ancora fame dopo aver mangiato, bevi una grande tazza d'acqua subito prima del pasto. Questo ti aiuterà a ingannare il tuo stomaco facendogli credere che sia già pieno, riducendo così la fame.
Elimina i carboidrati semplici dalla tua dieta
I carboidrati semplici vengono assorbiti molto rapidamente dall'organismo.
Continuiamo con come eliminare il grasso della pancia e delle cosce e come perdere 7 kg in una settimana a casa, bisogna rinunciare ad alcuni alimenti. Controlla l'elenco qui sotto.
Elenco degli alimenti ricchi di carboidrati semplici:
- vari tipi di cereali;
- Pane bianco, riso bianco e pasta normale, pasta;
- Miele, melassa e sciroppo;
- Biscotti, caramelle, torte e altri dolci;
Sostituisci i carboidrati semplici con carboidrati complessi
I carboidrati complessi, a differenza dei carboidrati semplici, contengono molte fibre e altri nutrienti, inoltre vengono assorbiti dall'organismo molto più lentamente dei carboidrati semplici, quindi ti saziano più a lungo e alleviano la sensazione di fame. I carboidrati complessi ti aiuteranno a perdere 7 kg in una settimana a casa.
Esempi di alimenti con carboidrati complessi:
- Verdura e frutta come asparagi e albicocche;
- Fagioli e legumi come lenticchie, carote e patate dolci;
- Pane integrale, riso integrale;
Mangia più proteine e meno grassi
Mangia carne di manzo, è magra al 98% e grassa solo al 2%.. Il petto di pollo senza pelle è un'ottima opzione. Anche i prodotti a base di soia come l’edamame o il tofu sono ricchi di proteine, così come molti tipi di pesce, compreso il salmone.
Stai lontano dai fast food
Spero che tu non abbia mai avuto la domanda su come perdere 7 kg in una settimana a casa e continuare a mangiare fast food? Questo è assurdo. La quantità di grassi in un hamburger, patatine fritte o burritos, maccheroni, formaggio e panini è semplicemente fuori scala, per non parlare dello zucchero nelle bevande.
Sono essenzialmente carboidrati vuoti, senza veri nutrienti per il corpo. Il fast food riduce rapidamente il tuo portafoglio, ma non te.
Se vuoi sbarazzarti della pancia e delle cosce e vuoi seriamente perdere 7 kg in una settimana a casa, dimentica il fast food, almeno per questi 7 giorni. È meglio rinunciarvi per sempre.
Mangia come un re a colazione, come un principe a pranzo e come un povero a cena.
Hai mai sentito questa frase? C'è molta verità in ciò. Mangia presto per accelerare il metabolismo e darti abbastanza energia per durare comodamente fino a pranzo, mangiare meno a pranzo che a colazione e infine fare uno spuntino puramente simbolico a cena.
Ecco alcuni esempi di pasti che puoi preparare da solo durante la giornata, con uno spuntino in mezzo:
- Colazione: una frittata di uova con spinaci e petto di pollo, oltre a una banana e dei mirtilli freschi.
- Pranzo: bistecca di salmone, un po' di insalata
- Spuntino: manciata di pistacchi
- Cena: Cavolo cinese, carote, funghi e peperoni arrostiti
Un elenco di prodotti che ti aiuteranno a perdere 7 kg in una settimana a casa, hanno meno calorie:
- latte di mandorle;
- noci non salate;
- Yogurt greco;
- acqua;
- tè verde;
- verdure verdi;
- frutti di bosco;
- gallette di riso;
- burro di arachidi;
Inizia a tenere un diario delle calorie in cui scrivi tutto ciò che hai mangiato e quante calorie c'erano in quel cibo.
Tenere un registro continuo delle calorie ti aiuterà a sapere il momento in cui hai superato il tuo limite. Ti dirà quali prodotti hai utilizzato e se erano gustosi. Questo ti darà un resoconto completo della tua "lotta".
Tieni un diario delle dimensioni delle porzioni e delle calorie totali per ogni pasto. All'inizio, l'inserimento nel journal sarà difficile, ma dopo un po' ne imparerai il funzionamento e smetterai persino di notare come hai inserito i dati necessari. Sii preciso quando scrivi nel diario! Non mentire a te stesso quando valuti un piatto particolare; annotare il numero reale di calorie. In generale, la rivista è un ottimo aiuto per perdere 7 kg in una settimana a casa.
Anche se non potevi sopportarlo (e molti non lo sopportano) e hai attaccato un frigorifero indifeso col favore dell’oscurità, non arrenderti
In generale, è normale a volte dare di matto e mangiare qualcosa che sai che non dovresti mangiare. Lo fanno tutti. Non interrompere in nessun caso il percorso intrapreso; devi arrivare fino alla fine. E ricordati solo come perdere 7 kg in una settimana a casa e sbarazzarti di pancia e cosce, perché è solo una settimana, solo una piccola, breve settimana, non arrenderti!
Esercizi
Cammina sempre ovunque
Hai bisogno di andare a fare la spesa? Non andare in macchina, vai a piedi. Hai bisogno di salire al quindicesimo piano? Salitelo a piedi, non usate l'ascensore.
Ti sei iscritto ad una sezione e devi frequentare un corso di formazione? Solo a piedi! Cogli ogni occasione per camminare, camminare è un ottimo modo per bruciare calorie in eccesso. Camminare è il tuo miglior alleato per perdere 7 kg in una settimana a casa.
Acquista un contapassi
Il contapassi conterà il numero di passi che fai durante la giornata. Questo è un dispositivo molto in miniatura e puoi tenerlo in tasca dove nessuno lo vedrà. Un buon contapassi converte il numero di passi compiuti in calorie bruciate. Ne valgono la pena!
Ricorda, prima di fare qualsiasi esercizio devi riscaldarti.
Accendi la tua musica dance preferita, sarà più divertente e più facile. Il riscaldamento e lo stretching ti aiuteranno a ottenere il massimo dal tuo esercizio.
Esempi di esercizi di riscaldamento:
- 20 flessioni, 20 squat e 20 burpees. (Un burpee è quando salti in alto, poi scendi e fai un push-up, poi in cerchio.)
- Jogging intenso sul posto per 1 minuto, poi 1 minuto di jogging facile sul posto.
Prova l'allenamento a intervalli
Allenamento a intervalli - Questo è quando fai un esercizio veramente intenso solo per un breve periodo di tempo, dopo di che fai esercizi di intensità da moderata a leggera per la maggior parte del tempo.
In diversi studi, i ricercatori hanno scoperto che le persone che utilizzano l’allenamento a intervalli finiscono per allenarsi per periodi di tempo più brevi e bruciare più calorie rispetto alle persone che si allenano a intensità moderata durante l’allenamento. E questo è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno se stiamo cercando un modo per perdere 7 kg in una settimana a casa e rimuovere il grasso della pancia e delle cosce.
Esempio di allenamento a intervalli: devi correre 4 giri su una pista classica (ogni quattro giri equivale a un miglio), quindi corri il primo giro il più velocemente possibile, quindi corri alla tua velocità normale per i restanti tre giri.
Inizia a praticare uno sport di squadra come calcio, basket, pallavolo o tennis
Il bello degli sport di squadra è che sono competitivi.. La competizione ti obbliga a dare il massimo. Inoltre, questo è un gioco, e qualsiasi gioco è divertente e il tempo trascorso nel gioco passa inosservato, così come le calorie bruciate.
Usa attrezzature cardio
Se non hai l'attrezzatura cardio a casa, considera di iniziare ad andare in palestra, ha tutto il necessario per esercizi cardio sicuri e di alta qualità e una rapida perdita di peso.
Ecco i principali tipi di attrezzature cardio, scopri quali sono i migliori per te:
- Tapis roulant. Potresti sentirti peggio su un tapis roulant che con la corsa classica regolare, ma questa opzione è sicuramente meglio di niente. Prova a trovare un ritmo piacevole e veloce che ti faccia sudare.
- Trainer ellittico. Puoi impostare la resistenza della pedalata per un ottimo allenamento cardio.
- bicicletta stazionaria. Simile al trainer ellittico, la cyclette è un ottimo modo per perdere peso e bruciare calorie in eccesso.
Treno incrociato
Formazione trasversale include una gamma di diversi esercizi di forza e resistenza aerobica che fanno lavorare ogni parte del tuo corpo. I regimi di allenamento incrociato come CrossFit potrebbero non essere l'opzione migliore per bruciare molte calorie rapidamente (sono migliori nel sostituire il grasso con la massa muscolare), ma vale comunque la pena provarli.
Balla tutta la notte!
Per liberare davvero le tue capacità aerobiche e perdere rapidamente 7 kg in una settimana a casa, prova a ballare. Anche se balli a casa va già bene, ma se vai in una scuola di ballo speciale è semplicemente fantastico.
- Potresti provare qualcosa come lezioni base di danza jazz, pop o hip hop.
- Puoi anche provare il programma di danza fitness Zumba, che combina musica pop latina e internazionale in un unico fantastico allenamento. Zumba, come le normali lezioni di ballo, viene insegnata da un istruttore di danza.
Non limitarti a fare tutti i punti precedenti, ma fallo “per due”
Dopotutto, probabilmente dovrai allenarti due volte più duramente per raggiungere i tuoi obiettivi. Scegli alcuni esercizi che ti piacciono davvero perché probabilmente ne farai molti per bruciare 15 chili in una settimana a casa e sbarazzarti del grasso della pancia.
Dedica 4 ore al giorno all'attività fisica: due sessioni da 2 ore ciascuna, divise a metà con una pausa. Se hai bisogno di motivazione, pensa al peso a cui stai per dire addio e al corpo fantastico che presto avrai.
Buona fortuna!